知らないうちに進行する「スマホ首」。壁を使った30秒セルフチェックをしてみませんか？

2026年04月14日

「最近、首や肩が重い」「頭痛が増えた気がする」——そんなお悩みはありませんか？その原因、もしかすると「スマホ首（ストレートネック）」かもしれません。

スマホ首は一部の若い世代だけの問題と思われがちですが、実際には40代・50代・60代の方にも増えていると言われています。今回は、ご自宅で簡単にできるセルフチェックと、知っておきたい対策をお伝えします。

スマホ首（ストレートネック）とは？

本来、私たちの首の骨（頸椎）はゆるやかにカーブしています。このカーブがあるおかげで、重い頭（約4〜6kg）の重さを上手に分散できているのです。

しかし、スマホやパソコンを長時間、下を向いて使い続けることで、このカーブが失われ、首の骨がまっすぐになってしまう状態が「ストレートネック」と呼ばれています。

頭が前に出るほど首にかかる負担は大きくなり、15度傾くだけでも首への負荷は約12kgにもなると言われています。

道具は不要。壁さえあればその場でできます。

4つ以上当てはまる方は、首への負担がかなり蓄積している可能性があります。

下を向く角度が小さくなるだけで、首への負担は大きく減ると言われています。スマホは胸の前ではなく、できるだけ顔の高さで操作するようにしましょう。

長時間同じ姿勢を続けた後、ゆっくりと首を後ろに倒して「上を向く」動作を数回行います。これだけでも、固まりかけた筋肉がほぐれやすくなります。痛みがある場合は無理をしないでください。

両手を後ろで組んで、胸を大きく開くストレッチを1日数回。スマホ首は、首だけでなく胸や背中の筋肉の縮みとも関係があると言われています。

スマホ首をそのままにしておくと、慢性的な肩こりや頭痛だけでなく、自律神経の乱れ、睡眠の質の低下につながることもあると言われています。「ただの肩こり」と軽く見ず、早めの対策が大切です。

セルフケアで改善しない場合や、痛みがある場合は、無理せず専門家にご相談ください。

首や肩の不調が気になる方は、お気軽にご相談ください。LINEからのご予約・ご相談も受け付けております。